Esercizi
La tecnica, spiegata bene.
I fondamentali della sala pesi, uno per uno: come prepararti, come eseguirli, gli errori più comuni e come correggerli. Con schemi di profilo disegnati in proporzione.
I fondamentali
Sono gli esercizi che trovi più spesso nelle programmazioni. Ogni guida si apre con lo schema e i punti chiave; i video dimostrativi arriveranno pagina per pagina.
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Gambe
Squat con bilanciere
Il fondamentale per le gambe: anche indietro, ginocchia avanti, bilanciere sempre sopra metà piede.
Muscoli principali: Quadricipiti, glutei, adduttori
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Spinta
Panca piana con bilanciere
Il fondamentale di spinta per petto e tricipiti: scapole strette, piedi piantati, bilanciere sulla parte bassa del petto.
Muscoli principali: Pettorali, tricipiti, deltoidi anteriori
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Tirata
Stacco da terra
Il sollevamento più completo: bilanciere sopra metà piede, schiena neutra, spinta delle gambe e chiusura con le anche.
Muscoli principali: Glutei, femorali, quadricipiti, muscoli della schiena
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Spinta
Lento avanti in piedi
La spinta sopra la testa: bilanciere che sale in verticale, testa che passa "dentro la finestra", glutei e addome contratti.
Muscoli principali: Deltoidi, tricipiti
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Tirata
Trazioni alla sbarra
Il fondamentale per la schiena a corpo libero: da braccia distese a mento sopra la sbarra, senza slanci.
Muscoli principali: Gran dorsale, bicipiti
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Tirata
Rematore con bilanciere
La tirata orizzontale per la schiena: busto fermo a circa 45°, bilanciere verso l'ombelico, gomiti indietro.
Muscoli principali: Gran dorsale, muscoli tra le scapole, deltoidi posteriori
Leggi la guida completa: Rematore con bilanciere
Come usare queste guide
Leggi la guida prima di allenarti e rileggila dopo le prime sedute: alcune indicazioni si capiscono solo quando le hai provate sotto carico.
Impara il movimento con un carico leggero. Il peso si aumenta quando la tecnica resta uguale anche nelle ultime ripetizioni della serie.
Se sei all'inizio, una guida scritta non basta: qualche seduta con un personal trainer in presenza è la scelta più sicura.
Una nota sulla sicurezza
Le guide descrivono una tecnica di riferimento per adulti in buona salute. Proporzioni, mobilità e storia di ognuno cambiano qualche dettaglio.
Se hai dolore, infortuni o condizioni di salute particolari, parlane prima con il tuo medico. Leggi il disclaimer sanitario.