Lista d'attesa aperta
Nessuna trasformazione in 30 giorni. Solo un piano costruito su di te.
Programmazioni su misura in blocchi di 4 settimane, per chi si allena già in palestra. Carichi, serie e recuperi scritti per te, e corretti sui tuoi check-in. Il resto lo fa la costanza.
- Sai cosa fare in ogni seduta, senza improvvisare
- Un piano che cambia con te, non una scheda fissa
- Parli con una persona, non con un'app
carico scarico · esempio illustrativo, non un risultato garantito
Il problema
Ti alleni tanto. Progredisci poco.
Sei costante, fai fatica, non salti una seduta. Eppure i carichi sono fermi. Spesso il motivo è uno: manca un piano.
Senza un piano
- Copi le schede di altri, pensate per corpi e obiettivi diversi dai tuoi.
- Cambi programma ogni mese, prima che abbia il tempo di funzionare.
- Insegui i carichi a scapito della tecnica.
- Quando arriva lo stallo, non sai cosa cambiare.
Con il mio coaching
Costruito su di te
Questionario in 14 sezioni con screening di idoneità (PAR-Q+): obiettivi, esperienza, tempo, attrezzatura, dolori.
Progressivo
Carichi e volumi crescono secondo un piano, settimana dopo settimana, con lo scarico quando serve.
Seguito
A fine blocco mi racconti com'è andata e costruisco il successivo. Per i dubbi rispondo io, entro 48 ore dal lunedì al venerdì.
La scheda
Anatomia di una scheda.
Ogni seduta è scritta così: in sala non c'è niente da interpretare.
| Esercizio | Serie × rip | Tempo | RPE | Rec. |
|---|---|---|---|---|
| ASquat con bilanciere | 4 × 5 | 3-1-X-0 | 8 | 3:00 |
| BStacco rumeno con bilanciere | 3 × 8 | 3-0-1-1 | 7 | 2:30 |
| C1Affondi bulgari con manubri | 3 × 10 | 2-0-1-0 | 8 | — |
| C2Leg curl seduto | 3 × 12 | 2-1-1-1 | 8 | 1:30 |
| Esercizio | Serie × rip | Tempo | RPE | Rec. |
|---|---|---|---|---|
| APanca piana con bilanciere | 4 × 6 | 2-1-1-0 | 8 | 2:30 |
| BLento avanti in piedi | 3 × 8 | 2-0-1-0 | 8 | 2:00 |
| C1Croci ai cavi | 3 × 12 | 2-0-1-1 | 8 | — |
| C2Push-down ai cavi | 3 × 12 | 2-0-1-1 | 9 | 1:30 |
| Esercizio | Serie × rip | Tempo | RPE | Rec. |
|---|---|---|---|---|
| ATrazioni alla sbarra | 4 × 6 | 2-0-1-1 | 8 | 2:30 |
| BRematore con bilanciere | 3 × 8 | 2-0-1-1 | 8 | 2:00 |
| C1Face pull ai cavi | 3 × 15 | 2-0-1-1 | 8 | — |
| C2Curl con manubri | 3 × 12 | 2-0-1-0 | 9 | 1:30 |
- Ordine degli esercizi. Si eseguono nell'ordine delle lettere. C1 e C2 sono una superserie: uno dopo l'altro, poi recuperi.
- Serie × ripetizioni. Quante serie e quante ripetizioni per serie.
- Tempo. Secondi di discesa, pausa, salita e pausa. X vuol dire salita esplosiva.
- RPE. Quanto deve essere dura la serie, da 1 a 10. RPE 8 vuol dire circa 2 ripetizioni in riserva. Come si usa
- Recupero. Minuti di pausa tra una serie e l'altra.
- Caselle. Una per serie: le spunti mentre ti alleni.
- Firma. Ogni scheda è scritta e controllata da me.
Come funziona
Quattro passi, nessuna sorpresa.
Scegli la durata
1, 3, 6 o 12 mesi.
Compila il questionario
Salute, esperienza, tempo e obiettivi.
Ricevi il primo blocco
Entro 3 giorni lavorativi: 4 settimane, seduta per seduta.
Check-in e si prosegue
Il blocco successivo parte da com'è andato questo.
Scegli per quanto tempo vuoi essere seguito.
Ogni programmazione si paga una volta sola, senza addebiti successivi.
6 mesi
299€ ≈ 50 € al meseSei mesi di blocchi da 4 settimane e una videochiamata al mese: il tempo per impostare il lavoro, verificarlo e consolidarlo.
Scegli 6 mesi
Chi c'è dietro
Chi c'è dietro il coaching
Lungo la strada ho capito che la forza non è solo quella che sollevi: è la costanza di presentarti anche quando non ne hai voglia.
Per questo alleno le persone online: con un percorso costruito su di te, con la stessa cura che metto nel mio.
Jonathan Amato · Personal trainer · in sala pesi dai 14 anni
Per chi è
Meglio dirlo subito.
Non sono in palestra con te. Per questo il mio coaching funziona bene solo per chi ha già una base.
È per te se
- Ti alleni già in sala pesi in autonomia.
- Esegui squat, panca e stacco con tecnica corretta.
- Sei costante, ma da un po' giri a vuoto o sei in stallo.
- Vuoi sapere cosa fare in ogni seduta, e perché.
Non è per te se
- Sei alle prime armi o non hai mai usato i pesi liberi.
- Cerchi un piano alimentare.
- Cerchi risultati garantiti in un tempo fisso.
- Hai problemi di salute non ancora valutati da un medico.
Se sei all'inizio, parti con un personal trainer in presenza: ti corregge la tecnica dal vivo. Quando sarai autonomo, io sarò qui.
Gratis, per tutti
Impara anche senza programmazione.
Guide alla tecnica dei fondamentali e articoli con le fonti scientifiche citate.
Guide agli esercizi
-
Squat con bilanciere
Leggi la guida completa: Squat con bilanciere -
Panca piana con bilanciere
Leggi la guida completa: Panca piana con bilanciere -
Stacco da terra
Leggi la guida completa: Stacco da terra
Articoli
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RPE e RIR: come misurare la fatica di una serie
Leggi l'articolo completo: RPE e RIR: come misurare la fatica di una serie -
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Sonno, stress e passi: quello che succede fuori dalla palestra
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Allenati con una direzione.
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